Warsztaty grupowe dla dorosłych z ADHD startują we wrześniu. Dlaczego grupa to dobre uzupełnienie diagnozy

Od września w naszym ośrodku ruszają warsztaty grupowe dla dorosłych z ADHD: cykliczne spotkania w kameralnych grupach, prowadzone stacjonarnie w Warszawie oraz online. Kończymy prace nad pełną ofertą, a już teraz można zostawić kontakt, żeby dostać informację, gdy ruszą zapisy. Zanim jednak przejdziemy do szczegółów, chcemy odpowiedzieć na pytanie ważniejsze niż daty i formularze: po co w ogóle warsztaty, skoro jest diagnoza, leczenie i terapia?

Jeśli masz za sobą diagnozę ADHD, prawdopodobnie znasz ten moment. Najpierw ulga: to nie lenistwo, nie zła wola, nie "brak charakteru", tylko inaczej pracujący układ nerwowy. A chwilę później pytanie, które zadaje sobie niemal każdy dorosły po diagnozie: dobrze, wiem już, co mi jest. Ale co teraz? Ten artykuł wyjaśnia, jakie miejsce w odpowiedzi na to pytanie zajmą warsztaty grupowe, kto będzie je prowadził i czego można się po nich spodziewać.

Diagnoza odpowiada na pytanie "co". Codzienność pyta "jak"

Rzetelna diagnoza to fundament wszystkiego, co dzieje się później. Porządkuje lata nieporozumień, daje nazwę trudnościom, które dotąd wyglądały jak seria osobistych porażek, i otwiera drogę do leczenia. W procesie opieki nad dorosłym z ADHD kluczowe są elementy kliniczne: opieka lekarska z ewentualną farmakoterapią, psychoterapia oraz psychoedukacja. To one stanowią leczenie i nic ich nie zastępuje.

Jest jednak coś, czego sama diagnoza, a nawet dobrze dobrane leczenie, nie załatwią automatycznie: poniedziałkowy poranek. Lek może poprawić zdolność skupienia, ale nie ułoży za Ciebie systemu, w którym rachunki płacą się na czas. Psychoterapia pomaga przepracować to, co lata nierozpoznanego ADHD zostawiły w samoocenie, ale nie przećwiczy z Tobą rozmowy z przełożonym o Twoim sposobie pracy. Wiedza z gabinetu wymaga jeszcze przełożenia na konkretne sytuacje: na kuchnię pełną zaczętych spraw, na skrzynkę mailową, na relację, w której znów wybuchła ta sama kłótnia.

Dokładnie w tym miejscu widzimy rolę warsztatów. To wsparcie rozwojowe, a nie leczenie: praca w grupie nad codziennymi sytuacjami, prowadzona metodą warsztatową, czyli przez ćwiczenia i pracę na własnych przykładach, a nie przez wykład. Warsztaty nie konkurują z klinicznymi filarami opieki. Uzupełniają je o coś, czego w gabinecie, w pracy jeden na jeden, doświadczyć się nie da.

Dlaczego właśnie grupa

Większość dorosłych z ADHD przez lata mierzy się ze swoimi trudnościami w pojedynkę. Porzucone listy zadań, kolejne aplikacje, które działały trzy dni, spóźnienia, za które wstyd, przebodźcowanie, którego nikt z otoczenia nie rozumie. Do tego dochodzi pytanie, które wiele osób nosi w sobie latami: czy tylko ja tak mam?

Grupa odpowiada na to pytanie samym swoim istnieniem. Spotkanie innych dorosłych, którzy znają z własnego życia paraliż decyzyjny, odkładanie ważnych spraw i poczucie bycia "wiecznie niewykorzystanym potencjałem", bywa doświadczeniem, którego nie zastąpi żadna lektura. Nie chodzi o wspólne narzekanie. Chodzi o to, że w grupie osób z podobnym profilem trudności łatwiej nazwać własne mechanizmy, zobaczyć je z dystansu i podpatrzeć strategie, które u kogoś z podobną głową działają naprawdę, a nie tylko w poradniku.

Forma warsztatowa dodaje do tego strukturę. Każde spotkanie to praca na konkretnych, codziennych sytuacjach uczestników: planowanie realnego tygodnia zamiast idealnego, rozłożenie na części zadania, które wisi od miesiąca, przećwiczenie trudnej rozmowy. Kameralna grupa daje przestrzeń na to, żeby każdy pracował na własnym materiale, a regularny, cykliczny rytm spotkań pomaga wracać do tematu, zamiast kończyć na jednorazowym postanowieniu.

Kto będzie prowadził warsztaty

Warsztaty poprowadzą specjaliści naszego ośrodka: psycholodzy, psychoterapeuci i coachowie, którzy na co dzień pracują wyłącznie z dorosłymi z ADHD. To istotna różnica względem szkoleń prowadzonych przez osoby, dla których ADHD jest jednym z wielu tematów. Nasz zespół zajmuje się diagnostyką ADHD u dorosłych każdego dnia: wie, jak to zaburzenie wygląda w badaniu, w wywiadzie i w historiach setek pacjentów, a nie tylko w podręczniku.

Ma to praktyczne konsekwencje dla jakości programu. Warsztaty wyrastają z tej samej wiedzy klinicznej, która stoi za naszym procesem diagnostycznym: z rozumienia funkcji wykonawczych, regulacji emocji i tego, jak ADHD naprawdę przejawia się w dorosłym życiu, w pracy i w relacjach. Prowadzący znają też typowe pułapki dobrych rad dawanych osobom z ADHD i wiedzą, dlaczego uniwersalne techniki produktywności tak często u naszych pacjentów zawodzą. Program budujemy więc nie wokół tego, co "powinno działać", ale wokół tego, co wiemy o specyfice neuroatypowego mózgu.

Czego będą dotyczyć: sześć kierunków

Pracujemy nad tematami, które w codziennym życiu z ADHD wracają najczęściej. Poniższa lista to kierunki w przygotowaniu, a nie zamknięty program: ostateczny dobór tematów i ich szczegóły opublikujemy w pełnej ofercie przed startem.

Po diagnozie: zrozumieć swoje ADHD. Dla osób świeżo po diagnozie i tych, które chcą uporządkować wiedzę o sobie. Jak ADHD działa u dorosłych, skąd biorą się codzienne trudności, jak poukładać emocje, które diagnoza często wywołuje: ulgę, żal, złość.

Czas, zadania i codzienność. Funkcje wykonawcze w praktyce: planowanie realistyczne zamiast życzeniowego, rozbijanie zadań, praca z prokrastynacją i dobór narzędzi do własnego stylu, a nie odwrotnie.

Emocje i wrażliwość na odrzucenie. Regulacja emocji przy ADHD, impulsywność emocjonalna, wrażliwość na krytykę i odrzucenie. Rozpoznawanie własnych wyzwalaczy i praca z reakcją, zanim przejmie kontrolę.

ADHD w pracy i karierze. Organizacja pracy i koncentracja w realnych warunkach, zarządzanie energią w ciągu dnia, komunikacja z zespołem i przełożonym, w tym decyzja, kiedy i jak mówić o swoich potrzebach.

Relacje i komunikacja. Jak ADHD wpływa na związki, rodzinę i przyjaźnie. Nieporozumienia wynikające z impulsywności, zapominania i rozproszenia, stawianie granic i rozmowy o trudnych tematach bez eskalacji.

Nawyki, sen i energia. Budowanie nawyków, które się utrzymują, higiena snu przy ADHD, gospodarowanie energią i uwagą. Małe zmiany dopasowane do realnego życia, bez nierealnych wymagań wobec siebie.

Czym warsztaty są, a czym nie są

Dla jasności, bo ta granica jest dla nas ważna: warsztaty grupowe to wsparcie rozwojowe. Nie są psychoterapią grupową, nie są leczeniem i nie zastępują żadnego elementu opieki klinicznej: ani diagnozy, ani farmakoterapii, ani psychoterapii, ani psychoedukacji. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, warsztaty mogą iść z nim równolegle, jako praktyczne dopełnienie. Jeśli zmagasz się z depresją, lękiem czy innymi trudnościami wymagającymi leczenia, właściwym adresem jest lekarz lub psychoterapeuta, a nie grupa warsztatowa.

Nie obiecujemy też, że po cyklu spotkań problemy znikną. Obiecujemy rzetelną, opartą na wiedzy klinicznej pracę nad konkretnymi obszarami codzienności, w grupie osób, które rozumieją, o czym mówisz. Co z tej pracy wyniesiesz, zależy również od Twojego zaangażowania i od tego, który obszar jest dziś dla Ciebie najważniejszy.

Dla kogo, w jakiej formie i od kiedy

Warsztaty tworzymy przede wszystkim z myślą o dorosłych z diagnozą ADHD. Skorzystają z nich także osoby, które formalnej diagnozy jeszcze nie mają, a rozpoznają u siebie typowe dla ADHD trudności. Diagnoza nie jest warunkiem udziału, choć jeśli zastanawiasz się nad nią, dobrym punktem wyjścia pozostaje rzetelny proces diagnostyczny.

Przewidujemy dwie formy uczestnictwa do wyboru: spotkania stacjonarne w naszym ośrodku w Warszawie oraz grupowe sesje online. Grupy będą kameralne, a spotkania cykliczne. Pierwsze warsztaty ruszają we wrześniu 2026. Pełną ofertę, z tematami, terminami, cenami i sylwetkami prowadzących, opublikujemy wcześniej, a osoby zapisane na powiadomienie dowiedzą się o niej pierwsze.

Najczęstsze pytania

Czy mogę się już zapisać na warsztaty? Jeszcze nie, oferta jest w przygotowaniu. Na stronie warsztatów można natomiast zostawić adres e-mail i zaznaczyć interesujące tematy. Napiszemy, gdy ruszą zapisy, a zostawienie kontaktu do niczego nie zobowiązuje.

Czy muszę mieć diagnozę ADHD, żeby wziąć udział? Nie. Warsztaty projektujemy przede wszystkim dla osób z diagnozą, ale skorzystają z nich również osoby, które diagnozy nie mają, a rozpoznają u siebie typowe trudności.

Czy warsztaty mogą zastąpić leczenie albo psychoterapię? Nie. To wsparcie rozwojowe, które może uzupełniać leczenie, ale go nie zastępuje. Decyzje dotyczące leczenia zawsze warto omawiać z lekarzem lub psychoterapeutą.

Ile będą kosztować warsztaty i jak liczne będą grupy? Ceny, liczebność grup i harmonogram podamy w pełnej ofercie. Już teraz możemy powiedzieć, że grupy będą kameralne, bo metoda warsztatowa wymaga przestrzeni na pracę każdego uczestnika.

Stacjonarnie czy online? Obie formy: stacjonarnie w Warszawie oraz jako grupowe sesje online. W formularzu zapisu na powiadomienie można zaznaczyć preferowaną formę.

Zostaw kontakt, napiszemy pierwsi do Ciebie

Diagnoza odpowiada na pytanie, co się dzieje. Leczenie i terapia pracują nad tym u podstaw. Warsztaty grupowe dokładają do tego praktykę: regularną pracę nad codziennością, w kameralnej grupie ludzi, którzy mają podobnie, pod okiem specjalistów zajmujących się wyłącznie ADHD u dorosłych.

Jeśli to brzmi jak coś dla Ciebie, wejdź na stronę warsztatów i zostaw adres e-mail, zaznaczając tematy, które Cię interesują. Damy znać, gdy pełna oferta będzie gotowa. Nie wysyłamy reklam ani treści niezwiązanych z warsztatami. Do zobaczenia we wrześniu.