Strukturyzowany trening umiejętności
dla dorosłych z ADHD
Trzynaście sesji, które prowadzą przez wszystkie obszary, w których ADHD komplikuje dorosłe życie. Nie zbiór luźnych porad, tylko kompletny program, w którym każda sesja buduje na poprzedniej.
Pracujemy według programu opracowanego i przebadanego w warunkach klinicznych na Uniwersytecie we Fryburgu, opartego na metodach terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT) i dostosowanego przez nasz zespół. Od uważności i porządkowania chaosu, przez emocje i impulsy, po stres, relacje i samoocenę.
Dla kogo jest ten program
Dla dorosłych, którzy wiedzą już, że mają ADHD, są w trakcie diagnostyki albo mają realne trudności typowe dla ADHD, potwierdzone na rozmowie kwalifikacyjnej, i chcą systematycznie przepracować to, jak wyglądają one w codzienności. Nie w jednym obszarze, tylko po kolei we wszystkich: uwaga, porządek, emocje, impulsy, stres, relacje.
To program dla osób gotowych na regularną pracę: trzynaście cotygodniowych spotkań i jedno małe zadanie do przetestowania między sesjami. W zamian dostajesz coś, czego nie dają pojedyncze warsztaty: narzędzia, które zdążą się utrwalić, bo wracają na kolejnych sesjach, aż przestaną wymagać wysiłku.
Grupa jest kameralna i zamknięta. Przez trzy miesiące pracujesz z tymi samymi ludźmi, którzy rozumieją, o czym mówisz, bo mają podobnie. Wiele osób mówi po latach, że to właśnie ta część programu była najważniejsza.
W skrócie
- Format
- 13 sesji co tydzień, po 120 minut (z przerwą)
- Grupa
- 8-10 osób, zamknięta. Grupa rusza przy 8 zapisanych osobach
- Diagnoza
- Diagnoza ADHD albo realne trudności typowe dla ADHD, potwierdzone na rozmowie kwalifikacyjnej
- Miejsce
- Stacjonarnie, Warszawa
2600 zł
za cały cykl, czyli 200 zł za sesję. Możliwość płatności w dwóch ratach.
Dla porównania: 200 zł za 120-minutową sesję z dwiema psycholożkami, podczas gdy 50-minutowa konsultacja indywidualna kosztuje u nas 250 zł.
Zapisz się na treningJak pracujemy
Cztery zasady, które odróżniają program strukturyzowany od luźnych warsztatów.
Stała struktura każdej sesji
Pierwsza część to powrót do zadań z poprzedniego tygodnia i trening podstawowych narzędzi: uważności i analizy zachowań. Druga część to nowy temat. W połowie przerwa. Przewidywalny schemat zdejmuje niepewność i pomaga wrócić po gorszym tygodniu.
Zadania między sesjami
Co tydzień wybierasz jedną rzecz do przetestowania w swoim życiu. To nie praca domowa dla oceny: to jedyny sposób, żeby narzędzie z sali stało się Twoim narzędziem. Mówimy o tym uczciwie przed zapisem, bo regularne pomijanie zadań podważa sens całego cyklu.
Grupa zamknięta, dwie prowadzące
Zaczynacie i kończycie w tym samym składzie, bo kolejne sesje budują na poprzednich. Spotkania prowadzą dwie osoby, co jest standardem tego programu: łatwiej utrzymać równowagę między akceptacją tego, jak działasz, a pracą nad zmianą.
Kontrakt uczestnika
Po pierwszej sesji podpisujesz kontrakt: zasady grupy, poufność, obecność, zadania. Dzięki temu każdy wie, na co się umawia, a grupa jest bezpiecznym miejscem na szczerą pracę.
Program trzynastu sesji
Kolejność nie jest przypadkowa: najpierw wspólny język i podstawowe narzędzia (sesje 1-6), potem praca nad najtrudniejszymi obszarami (7-12), na końcu domknięcie i plan na dalej. Ostateczną redakcję programu przygotowuje zespół prowadzących, więc akcenty poszczególnych sesji mogą się jeszcze nieznacznie zmienić.
- 1
Poznanie się, zasady i mapa programu
Poznajesz grupę, prowadzące i plan całego cyklu. Wspólnie ustalacie zasady pracy i podpisujesz kontrakt uczestnika: co robimy, czego nie robimy, jak dbamy o poufność.
- 2
Neurobiologia ADHD i uważność, część I
Co się dzieje w mózgu z ADHD i dlaczego to nie jest kwestia charakteru. Pierwsze ćwiczenia uważności: krótkie, konkretne, dopasowane do głowy, która nie lubi siedzieć w ciszy.
- 3
Uważność, część II
Trening zauważania, gdzie jest Twoja uwaga, zanim ucieknie. To narzędzie wraca potem na każdej sesji, aż stanie się odruchem.
- 4
Chaos i kontrola
Systemy porządkujące codzienność: co robić, gdy rzeczy, terminy i papiery żyją własnym życiem. Praca na Twoich realnych przykładach, nie na teorii.
- 5
Analiza zachowań, część I
Uczysz się rozkładać własne powtarzalne wpadki na czynniki: co je wyzwala, co je podtrzymuje i w którym miejscu da się przerwać łańcuch.
- 6
Analiza zachowań, część II
Ćwiczysz analizę na kolejnych sytuacjach z własnego tygodnia, aż stanie się narzędziem, którego umiesz użyć samodzielnie.
- 7
Regulacja emocji
Emocje przy ADHD bywają szybsze i głośniejsze. Uczysz się je rozpoznawać, nazywać i obniżać ich natężenie, zanim podejmą decyzje za Ciebie.
- 8
Obniżony nastrój i fakty o lekach
Psychoedukacja: jak ADHD wiąże się z obniżonym nastrojem i co warto wiedzieć o farmakoterapii. Rzetelne fakty, bez porad medycznych: decyzje o leczeniu należą do Ciebie i Twojego lekarza.
- 9
Kontrola impulsów i planowanie działań
Techniki wstawiania przerwy między impuls a działanie oraz planowanie, które uwzględnia, jak naprawdę działa Twoja motywacja.
- 10
Stres
Rozpoznawanie własnych sygnałów przeciążenia i strategie obniżania napięcia, zanim z małego stresu zrobi się tydzień poza kontrolą.
- 11
Nawyki, używki i ryzykowne regulatory
Psychoedukacja o tym, dlaczego ADHD zwiększa ryzyko sięgania po szybkie regulatory napięcia, i czym można je zastępować. Bez moralizowania.
- 12
Relacje i szacunek do siebie
Jak lata nierozpoznanego ADHD wpływają na samoocenę i związki, i jak zacząć traktować siebie jak kogoś, komu się pomaga, a nie kogo się pilnuje.
- 13
Podsumowanie i plan na dalej
Domykacie cykl: co działa, co zostaje w Twoim zestawie narzędzi, co robić dalej samodzielnie i po co ewentualnie sięgnąć w klinice.
Na czym opiera się program
Podstawą jest program grupowy dla dorosłych z ADHD opracowany przez zespół Bernda Hesslingera i Alexandry Philipsen w Klinice Uniwersyteckiej we Fryburgu, opublikowany przez wydawnictwo Hogrefe i sprawdzony w badaniach klinicznych. Wykorzystuje metody terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT): uważność, analizę zachowań i trening regulacji emocji, dobrane pod specyfikę ADHD.
W naszym ośrodku program prowadzimy jako warsztat psychoedukacyjno-treningowy: uczysz się i ćwiczysz umiejętności, ale nie jest to psychoterapia ani leczenie. Nie zastępuje wizyt lekarskich, farmakoterapii ani psychoterapii i może iść z nimi równolegle. Ta granica jest dla nas ważna, dlatego zaznaczamy ją wprost, także na sesjach, na których rozmawiamy o nastroju czy lekach.
Szukasz innej formy pracy w grupie? Zobacz grupę wsparcia (wymiana doświadczeń, bez programu) albo warsztaty coachingowe ADHD w pracy i karierze. A jeśli czujesz, że potrzebujesz pracy z przyczynami trudności, właściwym miejscem jest psychoterapia.
Kto prowadzi
Trening prowadzą w duecie dwie psycholożki naszego ośrodka, zgodnie ze standardem programu (dwóch prowadzących na grupę). Kliknij, żeby zobaczyć pełne sylwetki.
Terminy wszystkich sesji
Środy 18:00-20:00, co tydzień. Wszystkie daty znasz z góry, więc możesz od razu wpisać cały cykl do kalendarza.
Bez 11.11 (święto) i z przerwą świąteczną: trzy ostatnie sesje odbywają się w styczniu 2027.
Częste pytania
Skąd pochodzi ten program?
Czy to psychoterapia?
Dlaczego aż 13 sesji?
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Będą ćwiczenia uważności. Nie umiem medytować.
Co, jeśli opuszczę sesję?
Na sesjach pojawiają się tematy leków i nastroju. Dostanę tu porady medyczne?
Chcesz dołączyć do pierwszej edycji?
Zapisz się na grupę startującą 7 października, a odezwiemy się w ciągu jednego dnia roboczego z terminami wszystkich sesji. Sam zapis jest bezpłatny, miejsce ostatecznie rezerwuje płatność za cykl.
Zapisz się