ADHD w pracy i karierze
Ten program nie uczy, jak naprawić mózg z ADHD. Uczy, jak zaprojektować pracę wokół tego, jak Twój mózg faktycznie działa.
Dziewięć sesji, na których nie dostajesz teorii, tylko budujesz narzędzie: własny, spisany Plan Dostosowania Środowiska Pracy. Każda sesja kończy się konkretnym wpisem do tego planu, a między sesjami testujesz go w prawdziwej pracy. Na ostatnim spotkaniu masz w ręku dokument, który możesz wdrożyć samodzielnie albo położyć na stole w rozmowie z przełożonym.
Poznajesz to?
- -Potrafisz przepracować cztery godziny w hiperfokusie i nie umieć zacząć pięciominutowego maila.
- -Kalendarz masz ułożony godzinowo, a energia i tak robi swoje: rano nie ma Cię dla świata, a najtrudniejsze zadanie wypada o 15:00.
- -Jedno krytyczne zdanie na spotkaniu potrafi kosztować Cię resztę dnia.
- -Wiesz, o co chciałbyś poprosić w pracy, ale nie wiesz, jak to powiedzieć, żeby nie zabrzmiało jak wymówka.
Warsztaty są dla dorosłych z ADHD, zdiagnozowanym lub podejrzewanym, którzy pracują zawodowo: na etacie, na swoim, w dowolnej branży i na dowolnym szczeblu. Grupa liczy 6-10 osób: na tyle mała, żeby dało się bezpiecznie mówić o trudnościach, i na tyle duża, żeby wymiana doświadczeń miała wartość.
Ton programu: bez żargonu produktywnościowego i bez klinicznego dystansu. Grupa celowo mieści różne profile ADHD i normalizuje tę różnorodność, zamiast szukać jednej recepty dla wszystkich.
W skrócie
- Format
- 9 sesji co tydzień, po 90 minut
- Grupa
- 6-10 osób, zamknięta
- Diagnoza
- Nie jest warunkiem udziału
- Efekt
- Twój spisany Plan Dostosowania Środowiska Pracy
- Miejsce
- Stacjonarnie, Warszawa
- Prowadzi
-
mgr Małgorzata Jaroszewska-Graboś Coach Autorka programu
1800 zł
za cały cykl, czyli 200 zł za sesję
Dla porównania: 9 indywidualnych sesji coachingu (50 min, 250 zł) to 2 250 zł, bez grupy i bez dłuższych spotkań. Możesz zapłacić jednorazowo albo w dwóch ratach, bez dopłaty.
Zapisz się na warsztatyJak zbudowany jest program
Kolejność nie jest przypadkowa: najpierw rozumiesz własny mechanizm, potem testujesz, co przy nim działa, a na końcu składasz z tego plan. Bez pierwszych kroków ostatni byłby zgadywaniem.
Twój wzorzec uwagi
Zamiast "uwagi w ogóle" nazywasz swoją: kiedy naturalnie wchodzisz w skupienie, co je niszczy, kiedy hiperfokus pomaga, a kiedy zabiera pół dnia. Testujesz pierwsze narzędzia: timery wizualne, body doubling, planowanie zadaniowe zamiast godzinowego. Dobierasz je do swojego wzorca, nie odwrotnie.
Energia zamiast zegara
Klasyczne zarządzanie czasem zakłada, że każda godzina jest tyle samo warta. Przy ADHD to założenie zawodzi. Mapujesz swoje szczyty i spadki energii, uczysz się rozpoznawać, ile naprawdę kosztują Cię emocje w pracy (w tym wrażliwość na krytykę i odrzucenie), i sprawdzasz, jaka regeneracja u Ciebie działa, bo często wygląda inaczej niż klasyczny "odpoczynek".
Komunikacja w zespole
Rozkładasz na czynniki swoje powtarzalne tarcia: niedokończone wątki, przerywanie, "przecież mówiłem". Pracujecie na prawdziwych sytuacjach z pracy uczestników i ćwiczycie konkretne narzędzia: podsumowania ustaleń, jasne zamykanie wątków, umawianie zasad z zespołem.
Mówienie o potrzebach
Jak prosić o konkretne dostosowania bez konieczności mówienia "mam ADHD", jeśli tego nie chcesz. Formułujesz trzy prośby, które są wykonalne i brzmią jak propozycja współpracy, a nie żądanie. Nikt tu nikogo nie namawia do ujawniania diagnozy: to sesja o języku potrzeb, nie o coming oucie.
Twój plan i próba generalna
Składasz materiał z ośmiu sesji w jeden dokument i testujesz go w bezpiecznych warunkach: krótka próba rozmowy z "przełożonym" granym przez innego uczestnika, informacja zwrotna, ostatnie poprawki. Wychodzisz z planem, który był już raz wypowiedziany na głos.
Plan Dostosowania Środowiska Pracy
To dokument, który budujesz przez cały cykl i zabierasz ze sobą. Sześć rozdziałów, wszystkie wypełnione Twoimi obserwacjami i przetestowanymi rozwiązaniami, nie gotowcami:
- 1 Mój wzorzec uwagi i energii: kiedy działam najlepiej, co mnie rozprasza i wyczerpuje
- 2 Środowisko fizyczne i cyfrowe: co zmieniam w przestrzeni, narzędziach i kalendarzu
- 3 Rytm pracy: jak rozkładam zadania wymagające i lżejsze w ciągu dnia i tygodnia
- 4 Komunikacja z zespołem: konkretne prośby i nawyki, które wprowadzam
- 5 Trzy rzeczy, o które poproszę w pracy: sformułowane tak, że da się na nie odpowiedzieć "tak"
- 6 Plan na pierwsze 30 dni: co testuję i kiedy sprawdzam, czy działa
Czym te warsztaty nie są
To wsparcie rozwojowe prowadzone metodą coachingową i warsztatową, nie leczenie i nie psychoterapia. Nie zastępuje diagnozy, wizyt lekarskich, farmakoterapii ani psychoterapii i może iść z nimi równolegle.
Nie obiecujemy, że po dziewięciu sesjach trudności znikną. Obiecujemy, że wyjdziesz z konkretnym, przetestowanym na sobie planem i z doświadczeniem grupy ludzi, którzy pracują z podobną głową.
Jeśli szukasz przestrzeni na rozmowę bez programu i ćwiczeń, zobacz grupę wsparcia. Jeśli wolisz pracę 1:1, jest coaching indywidualny. A jeśli głównym tematem są trudne emocje i ich źródła, właściwym miejscem jest psychoterapia.
Kto prowadzi
Program prowadzi jego autorka: coach naszego ośrodka, specjalizująca się w pracy z dorosłymi z ADHD. Kliknij, żeby zobaczyć pełną sylwetkę.
Terminy wszystkich sesji
Poniedziałki 18:00-19:30, co tydzień. Wszystkie daty znasz z góry, więc możesz od razu wpisać cały cykl do kalendarza.
Częste pytania
Czym to się różni od kursu produktywności?
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Czy będę musiał mówić o swoim ADHD w pracy?
Pracuję na swoim / jestem menedżerem / mam nietypową pracę. Czy to dla mnie?
Co konkretnie dostaję na koniec?
Czy to terapia?
Chcesz dołączyć do pierwszej edycji?
Zapisz się na grupę, a w ciągu jednego dnia roboczego odezwiemy się, żeby potwierdzić termin. Sam zapis jest bezpłatny, miejsce ostatecznie rezerwuje płatność za cykl.
Zapisz się